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特色诊疗

运动再简单,过度即伤害
作者:管理员    来源:本站    点击:     时间:2021-01-05

跑步一年狂减40斤,付出的代价是膝盖损伤。如何避免运动损伤?骨科医生、健身教练有话说:运动再简单,过度即伤害。  

“我今天走了两万步,完成任务了!”如今,运动健身已经成为一种潮流,很多人喜欢在微信朋友圈里晒晒一天走了多少步。昨日记者获悉,我市一名女大学生急于减肥,每晚跑步一个半小时,虽然一年间体重从180斤减到了140斤,却付出了膝盖受伤的代价。什么是运动损伤?广大市民在以跑步、练习瑜伽、快步走、骑车等方式健身时,应该如何避免运动损伤?记者就此采访了淄博市第七人民医院骨科专家及健身教练王莹。

一、骨科医生:运动过量最伤骨关节
  淄博市第七人民医院骨科专家告诉记者,运动不足,达不到锻炼目的,而运动过量,不仅会引起骨关节的损伤,还容易造成免疫力下降,导致疾病的发生。一些看起来很简单的锻炼,一旦超量、过度,就会伤骨伤身,严重的甚至会导致猝死。
  我们对待运动的科学态度应该是“贵在坚持,贵在适度”。适量运动,才是保持脑力和体力协调、防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动,而应选择低强度的、长时间的运动。已患有心脏或关节疾病的人,运动量应由专科医师指导进行。


二、10大症状提醒运动过量  

如何判断运动是否过量?淄博市第七人民医院骨科专家提醒广大市民,一旦出现下列10大症状,就表示身体在对你的运动强度提出“抗议”:

1、整天精神萎靡或情绪不稳定、工作和运动效率低下;

2、对运动缺乏热情,没有食欲或运动时感觉恶心想吐;

3、运动后感受不到身心舒畅,反倒感觉身心俱疲;

4、生活完全以运动为中心,错过运动会生气,不顾伤病强行锻炼;

5、在下次运动前,骨骼、肌肉仍感觉疲劳甚至疼痛,受伤和疼痛的次数增加;

6、同样运动量后,感觉恢复的时间花费更多,或运动量较少时也感到疲劳;

7、运动后睡眠质量变差,易醒甚至失眠;

8、运动成效没有进步,甚至下滑;

9、持续出汗或大量出汗;

10、感冒发烧等小病不断。


三、健身教练:方式多样化,正确运动才能安全有效健身  

“我一直本着健康第一的原则来教学,在教授瑜伽课时会随时关注学员的体式,并不要求她们坚持做那些做不到的动作,毕竟健康比健身更重要,而不是为了体式的练习去伤害到身体。”健身教练王莹谈及运动观念问题深有感触,“我不要求学员一定要做到哪一个体式,我常说的一句话是保持、适度。每个人的体能和柔韧度都不一样,如果一味的要求必须达到哪个动作,不但会伤到身体,也不是瑜伽所要给我们的。所以我会在课堂上分等级练习,让每个学员都能锻炼到身体又能避免伤害。”王莹告诉记者,如果在练习中感觉不适,就要停下来,不能一味强求,否则会造成身体不适。

四、遵守5原则,健康锻炼不过度  

如何健康锻炼而不过度?淄博市第七人民医院骨科专家和健身教练王莹均提醒广大市民注意以下5大原则,可以每天步行约3公里,时间在30分钟以上。一个星期运动5次左右,达到中等运动量即可。

5大运动原则包括:

1、长期坚持;

2、运动后的恢复时间必须足够长,源头上杜绝过度运动;

3、学会交叉训练,适当一周里找一天换种运动方式,提高身体适应能力;

4、保证充足合理的睡眠和膳食营养;

5、多进行对关节损伤小的运动,如游泳、散步、慢跑、太极拳、广播操、健美操等。